johannapreinitz

Legday


Idag har jag hunnit med både 3 timmars promenad med Anna, ränna runt i lite affärer, stötte på Jenny så följde med henne hem en sväng. Gick hem och sov i två timmar och därefter till gymmet för lite ben och mage. Nytt upplägg igen som består utav:
Knäböj/Sumoböj
Utfall på plats / ev. gåendes eller bulgarian split squats (heter det så?) vid högreps 
Höftlyft 
Benpress
Liggandes bencurl / Raka mark 
Sittandes benspark 

Varannat pass körs lågreps, om 3-5st och vartannat 8-12st. Först körs 2 pass med vanliga böj, alltså ett tungt och ett lät, och därefter två pass med sumoböj. Kom precis på tanken att kanske göra likadant med liggandes bencurlen och raka mark men får se! Kände iallafall att jag behövde bygga lite mer ben igen och detta schema är faktiskt väldigt grymt för både delar. Räkna med 30sek vila mellan varje set, kanske lite mer vid de tyngre övningarna men absolut inte mer än en minut! Minuset med dessa pass är att det tar rätt lång tid. 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas