johannapreinitz

Nytt träningsupplägg,- ben/rumpa


Vaknade upp med sjukaste träningsvärken ever. Kan knappt gå normalt, jag som inte ens brukar få träningsvärk. Bevis på att det verlikgen inte handlar om att man inte tränar för hårt om man inte får träningsvärk, för min del handlar det enbart om ovana rörelser. Jaja nog om det. Ska börja med ett nytt upplägg för benen/rumpan. Körde så förut och funkade riktigt bra så jag hoppas på att kunna få lite rumpa igen. Satt och kollade skillnaden nu jämfört med förra våren, usch, så mycket bättre då. Aja bara kämpa på. Kommer se ut såhär iallafall:

Dag 1. 
Raka marklyft, Knäböj, Good mornings och Höftlyft. Eventuellt även ryggresningar i sån där bänk, vet ej vad det heter hehe. Här är det mest få reps som gäller och tungt. Höftlyften klättrar uppåt i vikt för att sedan gå neråt igen, där blir det alltså blandat för att få så mycket pump som möjligt. Såg förresten några som körde den i liggandes bencurlen för någon vecka sen, så jag testade, funkade fint! Blir ju tyvärr inte bra alls om man kör den i smithen på nya gymmet och fritt tycker jag inte blir lika bra. 

Dag 2. 
Benpress, liggandes bencurl, benspark, utfall av något slag. Här är det mer fokus på benen och vill inte att dem ska bli mycket större innan rumpan växt till sig igen så här ligger fokusen på högreps. Till skillnad från förut tänker jag dessutom lägga in lite plyo i slutet av passen. Det här passet går mycket fortare än det första så det finns ju utrymme. Vader är jag kass på att köra men det ska jag försöka lägga in lite varannn dag. 

Kommentarer

Laddar kommentarer...
Visa alla kommentarer
Formuläret laddas